Статья посвящена исследованию особенностей проведения outdoor занятий и эффективности их влияния на физическое состояние женщин первого зрелого возраста. Педагогический эксперимент проводился в сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» на протяжении трех месяцев с женщи- нами 28–38 лет. В результате эксперимента разработаны методические рекомендации проведения outdoor занятий на спортивных комплексах, расположенных во дворах и парковых зонах с использованием дополнительного оборудования. Для основной части занятия был разработан комплекс упражнений пре- имущественно силовой направленности для укрепления мышц спины, груди, пояса верхней конечности, пояса нижней конечности, мышц верхней и нижней конечностей с учетом рекомендаций по технике выполнения упражнений, количеству повторений и подходов, времени отдыха. Для определения уровня физической подготовленности испытуемых до и после эксперимента использовался комплекс тестов, который позволил оценить следующие показатели: сила различных мышечных групп, МПК (макси- мальное потребление кислорода), PWC (физическая работоспособность) и ИМТ (индекс массы тела). Охарактеризованные в статье основные виды outdoor занятий и их влияние на физическое состояние занимающихся пока не изучены в достаточной степени, поэтому настоящая публикация является на- чалом цикла научно-методических публикаций по результатам исследований (в том числе сравнитель- ных) воздействия outdoor – физической культуры – на организм человека. Статья может быть полезна научным работникам, занимающимся вопросами исследования влияния физических нагрузок, а также педагогам (в области физического воспитания) средней и высшей школы, практикам в сфере фитнеса.
outdoor training, тренировочная программа, показатели физического состояния, упражнения
В последние 10–15 лет многие специалисты, фитнес-эксперты и профессионалы в области оздоровления выявляют взаимосвязь между эффективностью упражнений и пребыванием на свежем отдыхе [5; 6]. Так возникло новое направление в фитнесе – outdoor. В переводе с английского это слово имеет несколько значений, близких по смыслу друг к другу: 1) наружный; 2) внешний; 3) надворный; 4) проводимый вне стен учреждения; 5) предназначенный для улицы; 6) находящийся или совершающийся вне дома. Признано, что оutdoor-тренировки наилучшим образом подходят для всех возрастных категорий – как для подготовленных, так и новичков. Наличие дворовых спортивных площаок и спортивных комплексов в парках и скверах позволяет найти нестандартные способы для проведения тренировок на свежем воздухе как можно чаще [3].
1. Терминология, понятие и определение паркура [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://ru.wikipedia.org/ wiki/Паркур (дата обращения 06.05.2015).
2. Захаров П. Я. История физической культуры и спорта. УМК. Для студентов, обучающихся по специальности 050720 «Физическая культура». Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2009. 151 с.
3. Индивидуальные тренировки outdoor. [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.pro-trener.ru/ page=persoutdoor. (дата обращения 06.05.2015).
4. Мельникова Н. Ю. История физической культуры и спорта. Антология / А. В. Трескин, Г. М. Поликарпова, В. Е. Петракова и др. М.: Русь-Олимп, 2010. 254 с.
5. Попов С. Н. Лечебная физическая культура: учебник для студ. высш. учеб. заведений/ С. Н. Попов, Н. М. Валеев, Т. С. Гарасева и др. 7 изд., стер. М.: Издательский центр «Академия», 2009. 416 с.
6. Селуянов В. Н. Практикум по курсу «Научно-методическая деятельность» / В. Н. Селуянов, М. П. Шестаков, И. П. Космина. М.: ТВТ Дивизион, 2010. 27 с.
